Steigerung der Potenz durch richtigen Ernährung

Potenzprobleme werden in der modernen Welt immer häufiger. Dies ist hauptsächlich auf die immer schnellere Welt und den Stress zurückzuführen, der unsere Gesellschaft dominiert. Das Tempo des Lebens, die Fülle an Informationen und der Mangel an Zeit zum Ausruhen lassen uns den größten Teil des Tages emotional angespannt. Um die Potenz zu steigern ist nicht immer notwendig, auf Viagra oder andere pharmakologische Wirkstoffe zurückzugreifen. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Essgewohnheiten ändern oder gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Sie können sich auch auf körperliche Aktivitäten konzentrieren, die sich direkt auf die Qualität Ihres Sexuallebens auswirken. Vernachlässigen die dieses Problem nicht, denn guter Sex ist eine der befriedigendsten und motivierenden Erfahrungen für jeden Mann.

Schlechte Ernährung als Grundlage für Impotenz

Potenzprobleme entstehen oft durch schlechte Ernährung. Das Tempo des Lebens zwingt uns oft zwischen verschiedenen alltäglichen Tätigkeiten zu essen. Darüber hinaus konsumieren Männer stark verarbeitete Lebensmittel und beliebte Fastfoods. Dies spiegelt sich in der sexuellen Aktivität wider. Denken Sie an den Spruch "du bist, was du isst".

Daten aus der europäischen Studie über alternde Männer zeigen, dass die erektile Dysfunktion mit dem Alter zunimmt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Prävalenz schwerer erektiler Dysfunktion (definiert als der internationale Index der erektilen Funktion von 1 bis 7) bei Männern über 60 Jahren schneller ansteigt als bei mäßiger erektiler Dysfunktion (von 8 auf 11 Punkte).

Um Ihre Potenz zu verbessern, sollten Sie über die richtige Ernährung nachdenken. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die zur Aufrechterhaltung Ihrer sexuellen Form empfohlen werden.

Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Erektionsprobleme zu vermeiden:

Alkohol
Wir sind alle Menschen und haben Bedürfnisse, aber denken Sie daran, dass Alkohol die Blutgefäße erweitert und es unmöglich macht, dass Blut in den kavernösen Körpern des Penis zurückgehalten wird. Darüber hinaus schädigt es die Leber, die für den ordnungsgemäßen Metabolismus von Testosteron im Körper verantwortlich ist. Kleine Mengen Alkohol schaden definitiv nicht, aber häufige Partys mit alkoholischen Getränken sollten vermieden werden.

Verarbeitete Fleischprodukte
Sie sollten auf Würste und andere Produkte achten, die mechanisch verarbeitetes Fleisch enthalten. Sie können gelegentlich gegessen werden, sollten aber aus dem Tagesmenü verschwinden, da sie viele Zusatzstoffe und ungesunde Fette enthalten.

Käse
Obwohl es reich an Kalzium ist, enthält es auch 50% Fett. Wenn Sie Käse lieben, ist es am besten, fettarme Bio-Lebensmittel zu wählen.

Fast Food
Häufige Besuche in Fast-Food-Cafés und Schnell-Restaurants, die Lebensmittel mit hohen Dosen künstlicher Substanzen anbieten, die reich an ungesunden Fetten sind, können die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Sie sollten sich nicht sofort im Fitnessstudio quälen, obwohl ein systematisches Training 2-3 mal pro Woche für alle empfohlen wird. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und Energie und wirkt sich positiv auf die Libido aus. Einfachen Spaziergänge an der frischen Luft die mindestens 40-50 Minuten dauern sollten 4-5 in der Woche stattfinden.

Männerdiät zur Steigerung der Potenz

Die männliche Diät zur Steigerung der Potenz sollte Vitamine und Mineralien enthalten. Unten finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Menschen benötigen, um ihre sexuelle Aktivität aufrechtzuerhalten.

Ungesättigten Fettsäuren
Sie kommen in Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen, Samen und Leinsamen vor. Fettsäuren sind nicht nur Energietreibstoff, sie stärken auch die Immunität und haben entzündungshemmende Eigenschaften. Säuren sind wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers.

Zink und Omega-3

“Zu wenig Zink kann zu einem Verlust der Libido führen. Zink verbessert die natürliche Testosteronproduktion. Unter Aphrodisiaka gibt es viele zinkreiche Lebensmittel wie Austern, Meeresfrüchte, Seefisch, Nüsse, Kürbiskerne. Die vorteilhaftesten Fischsorten sind Lachs, Forelle, Heilbutt, Wels, Kumpellachs, Rosa Lachs, Makrele, Thunfisch, Hering und andere. Lachs ist bekannt dafür, herzgesunde Omega-3-Fettsäuren zu enthalten. Eine Überprüfung von 2017 zeigt, dass diese Säuren dazu beitragen, die Bildung von Plaque in den Arterien zu verhindern, was eine gesunde Durchblutung des gesamten Körpers fördert.”
Quellen:
https://www.future-science.com/doi/10.4155/fsoa-20...
Future Sci OA November 2017 No. 3 (4)

Spurenelement Selen
Ein starkes Antioxidans, das das Immunsystem des Körpers verbessert. Es zeigt auch Schwermetallentfernungseigenschaften. Die größte Menge an Selen kommt in Nebenprodukten, Krebstieren und Fischen vor.

Vitamin-D
Es wirkt sich direkt auf die Menge an Testosteron im Blut aus. Das Vitamin wird von der Haut aus UV-Strahlen synthetisiert, aber im Herbst und Winter lohnt es sich, seine Menge in der Nahrung zu ergänzen. In Deutschland haben über 90% der Menschen einen Vitamin-D Mangel. Außer viel Sonnenschein ist die beste Quelle Vitamin-D Präparate.

Glycin und Prolin
Zwei Aminosäuren, die in großen Mengen im Bindegewebe vorkommen. Sie wirken sich positiv auf das Gleichgewicht der Neurotransmission im Gehirn aus, was zu einer verbesserten Schlafqualität führt. Dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und sexuellen Leistung.

Thyroxin
Ein Hormon, das von der Schilddrüse ausgeschüttet wird. Er ist verantwortlich für Vitalität und sexuelle Leistung. Damit es richtig funktioniert, benötigen Sie Cholin, Jod, Protein und Vitamine aus Gruppe B, C, E.

Arginin

“Eine Aminosäure, die für die Produktion von Stickoxid essentiell und für eine Erektion entscheidend ist. Arginin kommt in Leinsamen, Vollkornprodukten, Makrelen, Sonnenblumenkernen und Sesamsamen vor. Insbesondere eine Studie von Wissenschaftlern aus dem Jahr 2019 zeigt, dass Argininpräparate bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren erektilen Dysfunktionen (ED) helfen können.”
Quellen:
- J Sex Med Februar 2019 No. 16 (2)
https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(18)...
- Rhim HC, Kim MS, Park Y-J, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med 2019;16:223–234.

Potenzdiät - was sollte diese beinhalten?

Um die sexuelle Potenzstärke aufrechtzuerhalten, sollte die Ernährung eines Mannes folgendes beinhalten:

• Kleie
• Nüsse
• Vollkornmehlbrot
• Meeresfrüchte
• Kürbiskerne
• Fische
• mageres Fleisch
• brauner Reis
• Kakao

Für den besten Effekt lohnt es sich Gerichten folgenden Gewürze hinzuzufügen, die die sexuelle Durchblutung verbessern und gleichzeitig eine hervorragende Wirkung auf die Potenz haben:

• Ingwer
• Kurkuma
• Muskatnuss
• schwarze Senfkörner
• Basilikum
• Koriander
• Zimt
• Kardamom
• Nelke
• Vanille
• Anis
• schwarzer Pfeffer

Austern und Garnelen sind natürliche Aphrodisiaka. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 enthalten Austern mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle. Eine Portion liefert 673% der FEI. Garnelen gelten aufgrund ihres hohen Gehalts an Zink, Phosphor, Kalium und Magnesium als Aphrodisiaka.

Als Gewürz ist es besser, Muskatnuss (im Mittelalter wurde es "ein Gewürz für Liebhaber" genannt) und Ingwer (stärkt und verlängert eine Erektion) zu verwenden. In Bezug auf Obst muss man sich auf Wassermelone stützen. Die Wassermelone wird in vielen Ländern auch als natürliches Viagra genannt, weil sie Energie hinzufügt und das Verlangen nach Sex (die Libido) erhöht. Pfirsiche enthalten viele Vitamine und Mikroelemente, die das Verlangen beeinflussen und die Empfindungen verbessern. So wirken auch Aprikosen und Pflaumen, haben aber etwas weniger Wirkung.

Bitterschokolade ist auch empfehlenswert um die Erektion eines Mannes zu stärken. Wichtige Gewürze sind Essig, Zwiebeln, Knoblauch, Meerrettich, Senf, Adjika, Wasabi (Warnung: Heiße Gewürze und Gewürze sind bei Männern mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts kontraindiziert). Wenn Sie Ihre Ernährung mit Nährstoffen ergänzen möchten, die die Potenz unterstützen, sollten Sie sich an bewährte Nahrungsergänzungsmittel wenden, die L-Arginin, Maca-Wurzel, gemahlenen Streitkolben und eine Reihe von Vitaminen enthalten, die Ihre Erektion verbessern und ihre Dauer verlängern. All dies wird sich positiv auf die Qualität des Sex auswirken.

Kräuter zur Steigerung der Potenz

Natürliche pflanzliche Aphrodisiaka werden seit langem verwendet, um die Libido, die Potenz und das sexuelle Vergnügen zu steigern. Natürliche Heilmittel sind sehr beliebt geworden, da sie weitaus weniger negative Nebenwirkungen haben als pharmakologische Arzneimittel.

Kräuter zur Steigerung der Potenz und der Libido:

Ginseng
Wirkt als Antioxidans, indem Stickoxid freigesetzt wird, wodurch sich die Blutgefäße, einschließlich des Corpus Cavernosum, erweitern und das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion erleichtert wird. Nicht empfohlen für Menschen mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen.

Maca Wurzel
Es ist ein Wurzelgemüse aus Peru mit belebenden Eigenschaften und einer positiven Wirkung auf den gesamten Körper. Es bietet auch Vitalität, erhöht die Libido, erhöht die Spermienzahl und Motivation. Die Maca-Wurzel ist eine natürliche Quelle für Arginin, eine Aminosäure, die die Stickoxidproduktion erhöht und die Erektion durch Erweiterung der Blutgefäße fördert. Maca ist reich an Aminosäuren, Jod, Magnesium und Eisen.

„Ginkgo biloba“
Der Extrakt dieser Pflanze enthält Flavonoidglykoside, die die Funktion des Kreislaufsystems verbessern und die Durchblutung der Genitalien erhöhen.

Sabbalpalme
Sabbalpalmenfruchtextrakt ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die zur Verbesserung der Prostatafunktion, zum Ausgleich von Hormonen und zur Vorbeugung von Haarausfall bei Männern verwendet werden.

Süßholzwurzel
Das Geheimnis der Lakritze, das als Aphrodisiakum verwendet wird, kann in seinem charakteristischen Geruch liegen, der die männliche Libido stimuliert. Eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen tragen zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Fitness bei. Süßholz hat eine allgemeine stärkende Wirkung auf das Nervensystem, baut Stress ab, der die Ursache für viele Störungen in unserem Körper ist und zu einer Verringerung der Libido führt.

Damiana
Die Pflanze enthält viele Wirkstoffe, die die Funktionen des Nerven- und Hormonsystems positiv beeinflussen können. Die im Kraut enthaltenen chemischen Verbindungen verbessern die Durchblutung im Genitalbereich und erleichtern das Erreichen und Aufrechterhalten einer Erektion. Damiana Desert beseitigt chronische Müdigkeit und reduziert die Auswirkungen von Stress, der einer der Hauptkiller des Sexualtriebs ist.

Muira Puama Kraut
Kann zur Behandlung von erektiler Dysfunktion nützlich sein, die durch Müdigkeit, Stress und Alterung verursacht wird. Muira Puama Kraut entspannt den Corpus Cavernosum und lässt mehr Blut in den Penis fließen, was zu starken und lang anhaltenden Erektionen führt.

Diese Kräuter sind in Trockenfruchtform erhältlich oder als fertige Teemischung. Es wird die Produktion von Hormonen stimulieren, die für unsere sexuelle Aktivität verantwortlich sind. Das Trinken von Kräutertee zur Potenz wirkt sich positiv auf unser Herz-Kreislauf-System aus, sorgt für eine ordnungsgemäße Durchblutung der Blutgefäße und stärkt das Nervensystem, wodurch die zerstörerischen Auswirkungen von Stress, der sich negativ auf unsere Libido auswirkt, verringert werden.

Denken Sie daran, dass sich das Rauchen sehr negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirkt. Dies liegt an der Tatsache, dass Nikotin und Teer die Blutgefäße verengt. Daher kann beim Geschlechtsverkehr kein Blut frei in den Penis fließen. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack und Geruch von Sperma. Dies ist sehr wichtig für Frauen, daher sollten selbst solche Argumente Sie davon überzeugen, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben.

Kurzfristig können Sie Ihre Potenz auch mit Mitteln wie Viagra Original oder Cialis Original steigern. Falls Sie Ihre Ernährung umstellen werden Sie nachhaltigen und lang wirkenden Erfolg feststellen und diese Potenzmittel nicht mehr brauchen.

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Autor: Dr. Herden J. Facharzt für Urologie (Urologische Klinik der Uniklinik Köln)
Exclusiv für Online Apotheke Europa B.V.

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Quellen und Referenzen:

• Artikel über Nature Reviews Disease Primers vom 4. Februar 2016
  https://www.nature.com/articles/nrdp20163
• Future Sci OA November 2017 No. 3 (4)
  https://www.future-science.com/doi/10.4155/fsoa-20...
• J Reprod Infertil Magazin für April-Juni 2018 No. 19 (2)
• J Sex Med Februar 2019 No. 16 (2)
  https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(18)...
• Rhim HC, Kim MS, Park Y-J, et al. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med 2019;16:223–234.